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IL DIARIO DELLE EMOZIONI

Il processo di dare un nome alle emozioni e scriverne qualcosa può aiutarci a definire il contenuto delle emozioni stesse.

Emozioni che sembravano misteriose e incontrollabili assumono allora connotati e limiti ben precisi: ci sembrano così più trattabili e ci spaventano meno.

Se poi, dopo averne preso coscienza, risaliamo al pensiero che le ha generate, possiamo modificarle e sperimentarne di nuove, di più sane, benefiche e positive per noi e le nostre relazioni.

Esercizio: IL DIARIO EMOTIVO

Puoi fotocopiare la tabella che trovi più avanti o riprodurla su un foglio di “quadernone” e poi decidi per quanto tempo terrai il tuo diario: il mio consiglio è per almeno un mese, la sera, a conclusione della giornata, oppure la mattina, prima di iniziare la giornata… o in qualsiasi altro momento ti vada bene, possibilmente compilandolo sempre nello stesso momento della giornata. L’ideale sarebbe che tu dedicassi un po’ di tempo a questo diario tutti i giorni… E adesso cominciamo.

1.      Ripercorrendo mentalmente la giornata trascorsa, segna con un pallino o una crocetta, nella colonna del giorno della settimana a cui si riferisce, le emozioni che hai sperimentato.

2.        Prendi in considerazione quella per te più significativa o che ti ha creato o ti crea adesso qualche problema (ogni giorno concentrati su un’emozione diversa) e rispondi alle seguenti domande, trascrivendo le risposte sul tuo “quadernone”:

• In relazione a quale evento hai provato quella emozione?
•  In quale ambiente e con chi ti capita di sperimentare più spesso quella data emozione?
• Gli altri si sono accorti di quello che ti stava capitando?
• Ne hai parlato con qualcuno?
• Dopo quell’emozione come ti sei sentito/a?
• Quello che hai provato è come…… Trova un’immagine, un simbolo, una similitudine che possa rappresentare come ti sei sentito/a o quello che hai provato. Disegna la tua emozione su di un foglio e colorarla con le tecniche di tuo gradimento.
• Riguardo alle emozioni, noti in te atteggiamenti o percezioni che vorresti modificare?
• Osserva le reazioni degli altri alle tue emozioni, soprattutto quelle dei tuoi figli, dei tuoi genitori, dei tuoi amici, dei tuoi colleghi di lavoro, dei tuoi alunni e prendine nota.
• Tendi a esprimere l’emozione che provi con comportamenti di un’altra emozione: ti arrabbi e invece, ad esempio, di urlare ti metti a piangere, oppure sei triste e invece di piangere, esci sbattendo la porta, ecc…?
• Stai in ascolto delle tue emozioni e in genere ti chiedi cosa stai provando, dicendoti la verità?
• Reprimi abitualmente le tue emozioni?
• Quali pensieri hanno creato quell’emozione?
  • cosa hai dovuto pensare su di te per potere vivere quell’emozione?
  • cosa hai dovuto pensare sull’altro per potere vivere quell’emozione?
• Quale pensiero diverso puoi pensare, in modo da provare un’emozione diversa che ti fa sentire, stare e vivere bene con te stesso e con gli altri?
• Il quadro che ne viene fuori ti fa venire in mente tua madre o tuo padre? Chi di loro avrebbe  potuto avere un diario simile al tuo?
• Le tue emozioni sono “le tue” o sono mutuate da tuo padre o da tua madre?

Tabella 2 – IL DIARIO EMOTIVO – © Carmela Lo Presti 2005, da: Jonh Gottman – INTELLIGENZA EMOTIVA PER UN FIGLIO – modificato e arricchito del Questionario della pagina precedente.

Con questo esercizio diventerai consapevole

• del rapporto che hai con il tuo mondo emotivo;
• delle emozioni che prevalgono in questo momento nella tua vita;
• delle emozioni che vivi raramente;
• dei pensieri che fanno scattare certe emozioni e certi comportamenti;
• delle persone con le quali e degli ambienti nei quali più frequentemente vivi determinate emozioni;
• del genitore che hai scelto come modello emotivo privilegiato.”

Carmela Lo Presti – Barbara Quadernucci – L’ALLENAMENTO EMOTIVO PER I NOSTRI BAMBINI, AL NIDO, A SCUOLA, A CASA DALL'ETÀ DI 2 ANNI in CD-rom – Vol.1 – Edizioni Era Nuova - 2005

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